Женская одежда и обувь
Фоторепортаж
Строгая увлечённость, осенне-зимняя женская коллекция одежды 2015/16 от Trussardi
Строгая увлечённость, осенне-зимняя женская коллекция одежды 2015/16 от Trussardi
Строгая увлечённость, осенне-зимняя женская коллекция одежды 2015/16 от Trussardi
Строгая увлечённость, осенне-зимняя женская коллекция одежды 2015/16 от Trussardi
Строгая увлечённость, осенне-зимняя женская коллекция одежды 2015/16 от Trussardi
Строгая увлечённость, осенне-зимняя женская коллекция одежды 2015/16 от Trussardi

Deprecated: Function eregi_replace() is deprecated in /home/users/a/aghost/domains/evromoda.ru/mod/krasota/index.php on line 424

Правильная осанка

Правильная осанка

Красивая линия спины, гладкая кожа и правильная ровная осанка являются залогом женской привлекательности. Но, к сожалению, не многие женщины ухаживают за кожей спины и следят за ровной осанкой.

А сгорбленная, сутулая спина способна подчас испортить впечатление даже от самого нарядного и дорого платья.

Такие внешние проявления, как опущенные усталые плечи, кривая линия позвоночного столба, ссутулившаяся спина, накопленные жировые отложения говорят о безразличном отношении женщины к себе, своей внешности и здоровью. Многие приносят с собой перечисленные проблемы из детства – когда родители и учителя, а затем и сама девочка, не обращали должного внимания на неправильную посадку за партой.

Искривленная спина ограничивает женщину в одежде: красивым обтягивающим платьям, способным подчеркнуть достоинства, она предпочитает надевать бесформенную одежду, скрывающую недостатки фигуры. Но внешняя непривлекательность искривленного позвоночника и сутулых плеч – это не самая большая проблема. Неправильная осанка ведет к таким нарушениям здоровья, как боли в шейном и крестцовом отделах позвоночника, головным болям, защемлению позвоночных дисков, что в сочетании с сидячим образом жизни и ослабленными мышцами спины, ведет к быстрой утомляемости, запорам и бессоннице.  

Существует ряд упражнений, способных при регулярном выполнении, укрепить мышцы спины, уменьшить жировые отложения на боках и спине, привести организм в тонус, и создать привлекательные очертания женской фигуры. Главное, при желании измениться и сделать свою спину привлекательной, оставаться верными себе и не прекращать ухаживать за этой частью тела, уделяя ей не меньшее внимание, чем коже лица или рук. Со временем вы почувствуете, что с жировыми отложениями и искривлениями ушла боль, а вместо этого, появилось желание держать спину прямо, за счет укрепленных мышц спины, которые не дают расслабиться и искривиться позвоночнику.

Борьба с неправильной осанкой

Если у вас нет серьезных медицинских проблем с позвоночником, а ваша сутулость является результатом сидячего образа жизни и недостатка движения, то в ваших силах самостоятельно справиться с проблемой и придать своей спине ровные линии, путем укрепления мышечного корсета. Для этого, ежедневно нужно уделять больше внимания движению и прогулкам.

Следует выполнять физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Индивидуальный комплекс упражнений для вас сможет подобрать инструктор в тренажерном зале или фитнесс клубе. Ниже также приведен ряд упражнений общего характера, регулярное выполнение которых поможет выправить вашу осанку.

Поза планки

Способствует укреплению мышечного корсета, делает сильнее мышцы рук, развивает силу и подвижность запястий, оказывает положительное влияние на органы брюшной полости.

Принять позу «упор лежа». Следите за тем, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от пяточной части до головы. Тело должно напоминать натянутую струну. Глаза смотрят вниз, плечи должны быть расположены над кистями рук. При первом выполнении упражнения удерживаться в позе планки нужно около тридцати секунд, ежедневно увеличивая время по мере своих сил. В конечном итоге, вы должны быть способны удерживаться в такой позе в течение пяти минут. Очень важно, следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения не провисал ваш живот, нижние мышцы живота должны быть втянуты, они также обеспечивают корсетную поддержку позвоночного столба. Поэтому все упражнения, способствующие выпрямлению осанки, должны выполняться при напряженной нижней части живота.

Вытягивание позвоночника

Помогает справиться с сутулой спиной и расправить все мышцы, сосредоточенные вокруг позвоночника. Встаньте ровно, расправьте плечи, поднимите голову вверх и вытягивайте шею, как бы поднимая себя за макушку до тех пор, пока не опустятся плечи. Распрямите оба плеча. Медленно, по очереди, притягивайте к уху одно плечо, затем другое. После чего, выполните поочередно круговые движения плечами: сперва вперед, потом назад.

Занятия йогой

Комплекс упражнений, который вам предложат на занятиях йогой, помогает избавиться от многих проблем, связанных с искривленным позвоночником. Многие из асан  направлены как раз на то, чтобы растянуть и укрепить мышцы позвоночного столба и плечевого пояса. Так, одна из самых распространенных поз «Гомукхасан» или «Коровья голова» способна распрямить спину и развить подвижность скованных плечевых суставов.

Асану следует выполнять, приняв позу лотоса, скрестив ноги, или опустившись на колени. Корпус вашего тела должен быть вертикален, спина выпрямлена. Левую руку нужно отвести в сторону, развернув ее ладонью наружу, согнуть локтевой сустав. Кисть доведите до места между лопаток. Правую руку нужно медленно поднять вверх, согнуть в локте и опустив ее за спину, соединить с расправленной кистью левой руки. Соединив руки за спиной, оставайтесь в позе не менее тридцати секунд. Не забывайте дышать во время выполнения асана. Затем, медленно расправьте руки, поменяйте их местами и повторите упражнение. Помните о том, что все упражнения должны выполняться медленно, без резких движений и при соблюдении правильного дыхания.

Ухоженная кожа спины

Здоровая ухоженная кожа спины также, как сияющее лицо говорит о том, что хозяйка – современный, уверенный в себе человек, уделяющий должное внимание своему здоровью и красоте. Уход за кожей спины осуществляется поэтапно и повторяет в себе шаги по уходу за лицом: очищение, увлажнение и питание. Обязательной процедурой, способствующей очищению кожи и удалению старых отшелушившихся частичек, является ежедневный душ и применение массажной щетки или варежки для принятия душа. Массировать кожу спины рекомендуется широкими круговыми движениями, начиная от поясничного отдела по направлению вверх.

Если нет противопоказаний в виде аллергии, повышенной чувствительности, покраснения или высыпания, можно на регулярной основе проводить пилинг кожи. При этом, скраб для тела можно приготовить самостоятельно. Нужно смешать кофейную гущу, оставшуюся на дне чашки от сваренного кофе, мелкие кристаллики соли, овсяные хлопья, разведенные с небольшим количеством молока или воды, и немного сметаны.  Хорошо помогает очистить и улучшить состояние кожи спины маска из белой глины.

После принятия душа или ванной, обязательно увлажните кожу спины лосьоном, с добавлением растительных экстрактов.  Для женщин с кожей, склонной к сухости, хорошо подойдут ванны с добавлением ромашкового сбора. Для приготовления раствора следует залить один стакан сухих ромашковых цветков одним литром кипятка. Через полчаса раствор нужно процедить через сито и добавить в приготовленную ванну. При проблемной, жирной коже поможет раствор из смеси трав: крапива, мать-и-мачеха, липовый цвет и душица. Следует смешать по одной столовой ложке каждой из трав и залить полученную смесь одним литром кипятка. Настаивать полученный раствор в течение часа, затем, процедив, добавить в ванную.

Выработка правильных привычек

Сохранить правильную и ровную осанку поможет выработанная привычка постоянно следить за собой: во время ходьбы, сидения или стояния.

Когда вы стоите или идете, нужно помнить о том, что спина должна быть выпрямлена, а живот втянут, плечи расправлены. Когда вы сидите или стоите, не забывайте о том, что красивой осанке способствует вертикально поставленная шея. Если вы сидите, нужно опираться на спинку стула всей спиной, а не ее верхней частью. Правильная ровная посадка сама по себе способна тренировать мышечный корсет спины. Поэтому при выборе кресла или стула, на котором вам придется работать, оцените его комфорт и конструкцию спинки.

Если вы занимаетесь сидячей работой, каждый час прерывайтесь на несколько минут: вставайте, делайте несколько шагов, изменяйте положение своего тела, не вваливайтесь в кресло глубоко, это способствует искривлению позвоночника. Изредка совершайте круговые движения плечевыми суставами, что поможет восстановить подвижность и снизить мышечную усталость в районе спины и плеч.

Для того, чтобы не забывать совершать ежечасные упражнения, разместите перед глазами или на компьютере стикер с напоминанием «Правильная осанка!». Тогда вы будете помнить о том, что необходимо выпрямить спину, даже когда вы сидите. Однако сидеть прямо – не означает сидеть, вытянувшись как струна. Поддержание настолько прямой спины в течение долгого времени в положении сидя, оказывает дополнительную нагрузку на позвоночный столб и может стать причиной защемления нерва или смещения позвоночного диска, что приведет к хроническим, неприятным, болевым ощущениям в спине. Нужно помнить о том, что нельзя сидя за столом анаклоняться в одну сторону, искривляя позвоночник и специально не горбиться. Тогда ваша спина избежит ненужных проблем.

Правильное питание

Употребление правильных, полезных продуктов и сбалансированный режим питания оказывает благотворное действие на весь организм. В том числе, это касается и спины. Кроме физических занятий и упражнений, здоровью позвоночника способно помочь правильное, регулярное питание.

Для укрепления и правильного формирования костей необходимо достаточное количество поступаемых в организм человека минеральных веществ:  кальция, магния, марганца и фосфора.

Общеизвестно, что кальций – это компонент отвечающий за структуру, рост и формирование костей. До девяноста процентов этого вещества сосредоточено в костной ткани человека. Привычно полагать, что кальций содержится в молочных и молочнокислых продуктах. Но не только в них. Кальцием богаты также такие продукты питания, как: яйца, сердце, почки, печень, овес, семечки, орехи, кукурузная мука грубого помола, капуста, морковь, огурцы, салат, листья одуванчика, свеклы, горчицы, сушеные фиги, финики, изюм, апельсины.

Магний – это вещество, предотвращающее появление остеопороза и оказывающее благотворное влияние на рост и формирование костей. В большом количестве магний содержится в стручковой фасоли, горохе, бобах, огурцах, сыром шпинате, отрубях, орехах, цельнозерновых продуктах, семечках подсолнечника, авокадо, изюме, черносливе и меде.

Марганец – еще один элемент, обеспечивающий кислородное питание клеток из крови. Этот процесс очень важен для правильной работы межпозвоночных дисков, не имеющих отдельного кровообращения. В достаточном количестве марганец содержится в таких веществах, как: картофель и его кожура, морские водоросли, сельдерей, лук, бобовые, горох, салат, кукурзная мука грубого помола, отруби, каштан, грецкий орех, миндаль, бананы.

На строительство здоровой костной основы организма, на улучшение обмена веществ, благотворное влияние оказывает достаточное в организме человека количество элементов фосфора. Это вещество содержится в следующих продуктах: рыбе, рыбьем жире, стручках сои, огурцах, сыром шпинате, салате, горохе, отрубях, пшенице, натуральном сыре.

Кроме обеспечения минеральными веществами для правильной бесперебойной работы позвоночника необходимы также витамины. Особенно организм нуждается в витаминах А, группы В, С, D.

Достаточное количество витаминов А и D обеспечивает нормальное функционирование нервной системы человека, а также способствуют полной усвояемости организмом таких веществ, как кальций и фосфор, необходимых для формирования костного скелета. Витамин С помогает синтезироваться коллагену, веществу, благодаря которому осуществляется прочное соединение костных и других тканей на клеточном уровне. Витамины группы В: В1, В6, В12 способствуют правильному формированию и обновлению тканей в межпозвоночных дисках.

Поэтому, необходимо помнить, что правильное сбалансированное питание необходимо для нормальной работы вашей спины и суставов.

Страниц: 1
Опубликовано 10.06.10 | Просмотров: 2757 | +   -   |
Рекомендуем
Rambler's Top100 Все о моде